góra dół

[...] ANATOMII I GRAWITACJI NIE OBEJDZIEMY" nie rozumiesz , nie można wyciskać leżąc na ławce płaskiej nagle tak zmanipulować sztangą żeby w jednej chwili pracował dół raz góra dlatego nie można sprowadzać wszystkiego do jednego tylko wyciskania na płaskiej lecz zeby w sposób pożadany pobudzić mięsnie zmieniać kąty ustawień ławki , no i tu [...]

[...] ANATOMII I GRAWITACJI NIE OBEJDZIEMY" nie rozumiesz , nie można wyciskać leżąc na ławce płaskiej nagle tak zmanipulować sztangą żeby w jednej chwili pracował dół raz góra dlatego nie można sprowadzać wszystkiego do jednego tylko wyciskania na płaskiej lecz zeby w sposób pożadany pobudzić mięsnie zmieniać kąty ustawień ławki , no i tu [...]

[...] następująco podzielenie treningów tak, aby połowa organizmu trenowała na 1 treningu, a połowa na drugim wtedy jest możliwe trenowanie każdej parti 2xtydzień np. Pon. góra tzn.(plecy,klata,bic,tric,kaptury,barki) Wt.off Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był [...]

[...] one czasu na regenerację, najgorsze co mógłbym zrobić to katować jeszcze MC czy przysiady ze sztangą. Moja sylwetka to mocno rozbudowane nogi vs niczym nie wyróżniająca się góra ciała. pamiętajcie cały czas, że ja biegam i jeżdżę rowerem codziennie. Codziennie nogi dostają baty - i dlatego wstawiłem tą siłownię żeby mogły odpocząć. Dlatego [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek / Monday / Montag 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/ab8adc8a79bf484aa74cee299e430620.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 2 kura 200g + keczup 20g + micha warzyw Posiłek 3 kura 200g + keczup 20g + gouda 60g + migdaly 40g Posiłek 4 oliwa 30g + keczup 25g + gouda [...]

[...] ten 1 kg to czyste mięcho to nie jest źle. Ale wt ym wieku produkcja hormonów już coraz mniejsza więc też trudniej urosnąć. Aby je zwiększyć porzuciłbym spita i robił np pon góra ciała wtorek dół śr przerwa czwartek góra piątek dół weekend wolny. Da ci to lepsze efekty. Kalorie sobie policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej niż [...]

dzieki za linka, moze kiedys skorzystam! dzieki! pileczka zakupiona, rozowa... jaka by nie byla ale jest dzis trening A...padam ze zmeczenia...wrocilam z roboty, zmiksowalam ryz brazowy z wheyem i mlekiem sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu... 1. snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona [...]

[...] WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 52/53, 57/58, 60/61 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 91cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85cm OBWÓD TALI: 83 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm [...]

1. rdl 4x 10 25/27,5/27,5/30/32,5 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12x 32/39/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 8/7/7/7/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s lewa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

Piszesz, ze gdy dolaczasz dol ciala do treningu, to gora ledwo reaguje, gdy nie dolaczasz gora nie reaguje w ogole. widze (na teraz) dwa wyjscia sprobowac przysiadow (lub martwych ciagow nie obu na raz w jednym cyklu treningowym) w duzej ilosci powtorzen (przy niskim ciezarze np 20-100 powtorzen niekoniecznie do zalamania mieniowego), to zapewni [...]

Dzieki, no ta gora u mnie to najlatwiej sie wysusza i najdluzej sie trzyma, gorzej dol. Wtedy na koniec redukcji to dobrych kilka tygodni brakowalo do formy scenicznej, ale i tak nogi byly juz calkiem ok, teraz juz rzeczywiscie sa gorsze, to widac wszystko po wymiarach, gora bez zmnian wlasciwie, a biodra +2cm, udo +1cm.

No, od dzis nowy planik 4xtyg, dol 2x + gora zdrowa strona 2x. Dieta bez zmian. Kroki be zmian. Kardio brak. Do tego codziennie rehab strony pourazowej, wychodzi chyba z 6 cwiczen, robie kazdy ruch, wyciskanie poziom i gora, sciaganie, odwodzenie itd, 3 serie 10-15 rep, staram sie nawet codziennie jak sie da troche progresowac albo ciezarem albo [...]

[...] ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos [...]

[...] ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos [...]

[...] jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 [...]

[...] troche przypomina ruch , ale jednak to nie to samo i efekty też zapewne będą dużo gorsze. Proponuje zakup i zamontowanie, bo domyślam się ze cwiczysz u siebie. Rozpiętki góra, chyba , ze zależy Ci na poprawienie dołu klaty, to możesz robić na skosie w dół, ale jednak u większosci odstaje góra klaty. Wspięcia oczywiscie mozesz robić ze [...]

[...] na noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok) E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Uwagi: -Cwiczenie wykonujemy w obwodzie - A-B-C-D-E-A-B-itd -Pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przerwy , na końcu kazdego obwodu czyli po ćwiczeniu E [...]